Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]
juz z 2-3 tyg jestem na tym stanowisku aczkolwiek sogi to jak przebieg samochodu w km; bold + zielony to sa prawdziwe odznaczenia; jest kilka osob w dziale co maja status specjalisty a wiedza w sumie gowno; jest takze kilka nizej ode mnie postawionych a wiedza duzo wiecej niz ja
nie no oczywiście ogif ty lubisz "napastników" (czyt. ludzi którzy zap*****lają 20 km w meczu i bramki nie strzelają )
a w dni nie treningowe mogę biegać..? bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji... Jeżeli będziesz miał w diecie odpowiednie nadwyżki kaloryczne przed biegiem to możesz. Ogólnie jednak bieganie przydaje się bardziej na redukcję niż robienie masy. Zależy też ile chcesz biegać w DNT? Jeśli będzie to jakieś 3-4 km to nie powinno być [...]
1. Trenuje jakieś 4 miesiące, systematycznie. 2.No jak narazie zielony jestem, więc robiłem takie czwiczenia: - brzuszki po 30 razy - pompki również 30 razy - 30 kg sztanga podciągana na klate, barki itp - hankla 10 kg na łape (35 cm) - biegi 20 okrązeń dziennie x 200m - no i tak w sumie było codziennie :) - efekty: wytrzymałość oraz częsciowo [...]
1) Beta alanine przyjmowac w DNT? Jak tak to ile? Trenuje 4x w tyg. obecnie jestem na lekkiej redukcji. .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam [...]
Widzę że dyskusja nie jest prowadzona na poziomie i zastanawiam się, czy jest tu sens pisać. A więc, podstawowe pytanie: czy mercedes wydałby pod swoją marką malucha?? Pytam, ponieważ TREK, KELLYS, MERIDA i inne znane oraz cenione firmy mają w sprzedaży również rowery tańsze, z bardziej ubogą konfiguracją. Aktualni mistrzowie MTB, zaczynali [...]
Jem ponad swoje zapotrzebowanie i spalam mięśnie pływając 3-4 km na jednym treningu. Jest to można powiedzieć wzmożony trening cardio...
Zależy kto jak je użytkuje, ja dużo nie biegam i buty mam już 3 sezony, może ok 200-250 km rocznie. Jak zauważyłaś że stopa już nie ma dobrego trzymania, podeszwa się wytarła się ślizga po posadzce to je wymień.
moze i ja dorzuce swoje 3 grosze ;) jesli chodzi o przeplyniecie 2 km w cieagu 90 minut, to wnioskuje, ze kiepski z Ciebie plywak.. mysle, ze jedyne czego mozesz oczekiwac, to lepsza pompa, ktora skadinad nie jest porzadana podczas plywania bo ogranicza zakres ruchow. do tego fakt, ze dobrowolnie chcesz zalapac sie na DD ;)
poprostu biegnij na poczatku wolno i co kazdy trening biegnij coraz szybciej 1 bieg 20 % mozliwosci organizmu 2 bieg 30 i tak dalej i to ci pomoze w tym zeby coraz szybcie rzebiegac 1 km :D Ja 1km Biegne juz 3.00 cos kolo tego
Nie dodalem bardzo waznej rzeczy. Od poniedzialku zaczynamy przygotowania fizczyne do sezonu. Wystarczy ze bede codziennie biegal okolo 3,4 km?
no wiec jak chcesz se poprawic dynamike to zrób tak zwane interwały czyli trening wyglada np tak robisz soboe truchtem 2 km albo 3 zalezy od twojej formy i potem biegasz na maxa 100 metrów podczas powrotu odpoczywasz idąc i robisz tak z 5 razy a pózniej z mozesz potruchtac dla rozluznienia
Zielona Góra, ale ogólnie to nie problem pojechać np 200 km ;) Jutro pójdę się zarejestrować u endykrynologa i zrobię od razu potrzebne badania. Zobaczę, jeśli się da w miarę szybko na NFZ czytaj do 3 m-cy czasu to spokojnie poczekam jeśli nie to trudno zabule. Ten dr z Kielc porządnie wykonuje swój fach ?
Zielona Góra, ale ogólnie to nie problem pojechać np 200 km ;) Jutro pójdę się zarejestrować u endykrynologa i zrobię od razu potrzebne badania. Zobaczę, jeśli się da w miarę szybko na NFZ czytaj do 3 m-cy czasu to spokojnie poczekam jeśli nie to trudno zabule. Ten dr z Kielc porządnie wykonuje swój fach ?
Wiec tak : dzien zaczynam od gainera , poznej nalesniki z serem bialym , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . [...]
Podaj info o tobie, te wszystkie konkurencje 1 dnia? Z czego jestes lepszy z czego gorszy? Mam te informacje wziac z ksiezyca? Plan dla osoby ktora biega 5' podciaga sie 2x troche rozni sie od osoby ktora biega 3.30'/km i 15 podciagniec..
Witam wszystkich. Rok temu urodziłam synka i do teraz nadal walczę z wagą. Zanim dowiedziałam się o ciąży wszystko jakoś się udawało trzymałam się swoich ustaleń, nie jadłam białego pieczywa jadłam 5 posiłków dziennie dużo spacerowałam i chodziłam na vacu, gdyż tylko na to miałam czas po pracy. Od zawsze miałam chęć do słodyczy ale wtedy gdy [...]
Byłeś już na jakiś zawodach ? BO ja w roku 2001 (miałem 13 lat) byłem na MP w lekkiej atletyce i wtedy na stadionie miałem 3:05 a byli kolesie co schodzili poniżej !!! Według mnie dla długo dystansowców nie ma za dużó ćiczeń. Napewno musisz biegać tą samą odległość z różną częstotliwością... tzn raz zaczac bardzo mocno potem uspokoić i w fazie [...]
Ja się bałem,jak latałem na paralotni,ze jak się pokłócę z innym paralotniarzem w powietrzu i dojdzie do bitwy powietrznej,to że obaj spadniemyW wodzie i na wodzie bezpieczniej Ostatnio kolega-szkoleniowiec był właśnie na jakimś obozie-szkoleniu KM u żabojadów i widziałem u niego na zdjęciach na portalu NK,że temat walki w wodzie był poruszany(na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
